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10种食物吃出水润秀发  

2013-11-25 18:11:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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气温逐渐走低,人体需要更多的热量和营养来维持正常的运转,对于爱美的我们来说,充足的营养还可以增进头皮的血液循环,增加毛囊强度,润泽秀发,防脱防断,而且对指甲和睫毛也有益处。适时补充下面的10种食物,这个冬天美发就不用愁了。10种食物吃出水润秀发 - VOGUE时尚网 - VOGUE时尚网     

糙米

稻谷的粗加工产物,比普通的精米多保留了一个深色的外壳,含有更多的水溶性维生素群,有助于改善头发的弹性、降低脆性,还能滋养毛囊,刺激细胞新生,促进新发的生成。

简易食谱:外壳略硬,洗净浸泡两小时后,连同浸泡的水一同煮粥食用最佳。 

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瑞士甜菜

又称红叶甜菜,富含镁,β-胡萝卜素,维生素C和硫等优质营养成分,能刺激角蛋白、弹性蛋白和胶原蛋白的生成,让头发有弹性,有光泽,不易缠结,而且对睫毛和指甲也很有益处。

简易食谱:加少许油、几片蒜、一点点盐的清炒就很美味,还能保存大部分营养。

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 鸡蛋

美味又健康的基本食物,含有锌、硫和胆碱,其中锌能控制毛囊的出油量,硫能强韧发丝,而胆碱可以提高头发的弹性,全方位调理秀发。建议尽量选择品质较好的鸡蛋。

简易食谱:越简单的加工,营养成份会越多的得以保留,煮熟后切片凉拌是不错的选择。

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无花果

缺铁是脱发主要诱因之一,而无花果含有丰富的铁元素,能够促进血液循环,刺激毛发再生,可以提高头发强度和密度。

简易食谱:直接食用即可,若搭配原味酸奶,既美味又健康。

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奇雅子

芡欧鼠尾草的种子,营养极为丰富,蛋白质、钙、铁、omega-3、以及十余种抗氧化物,能提高弹性蛋白和角蛋白的完整性,保护你厚实,饱满的发辫,omega-3脂肪酸还能滋养头皮,提亮光泽。

简易食谱:可以直接食用、用作配料(例如和果酱一起涂抹面包,加到沙拉、菜肴、酸奶、米粥里等等)、制作饮品(添加到清水、柠檬汁等果汁、牛奶酸奶、奶茶等饮品中,会形成爽滑可口的饮料)、制作糕点等食品(制作各式点心,或者玉米饼、鸡肉饭等主食)。    

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西柚

维生素C含量是水果中的佼佼者,对胶原蛋白的合成有促进作用,也是保护和滋润头发的关键。设想一下,如果饮食中缺乏维生素C,可不只是头发一团糟,睫毛短小这么简单的,所以,多吃水果吧。

简易食谱:直接食用或者榨汁都很好,切块拌成沙拉也不错。

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橄榄

 含有丰富的维生素E,能增加毛囊的血液供应量,促进头发增长,保持活力,另外橄榄中的油脂可以让头发柔软而有弹性,减少开叉,防止肌肤干燥和破损。 简易食谱:橄榄油最简单、最直接,偶尔在沙拉、三明治加一些带橄榄调味,当然,不要忘记配白粥的橄榄菜,但要注意控制摄入量。

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羽衣甘蓝

已经逐渐被我们熟悉的一种蔬菜,含有丰富的镁、类胡萝卜素和植物化学因子,能减缓头皮细胞的衰老,使头发强韧、有光泽,保持良好的状态。

简易食谱:榨成汁、拌沙拉、清炒都可以。

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紫甘蓝

含有和蓝莓同种的花青素,不仅是有害自由基的天敌,也是保护发色和光泽的好伙伴,帮助对抗一切外界因素对头发的损伤。

简易食谱:通常是一份美味沙拉的基础,清炒也很合适。

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